こんにちは
ひろです！
みなさん
お肌の調子はどうですか？
今回は、
「美肌をつくる就寝前のルーティン」
について解説していきます。
突然ですがあなたは
こんな悩みはありませんか？
「睡眠不足で、くすみ・くまがひどい」
「布団に入ってもすぐ眠れない」
「いくら寝ても疲れが取れない」
これら何かしらの悩みがある方ですね！？
大丈夫です、任せて下さい！
その悩みを僕が全て解決し
ニキビのない最高の肌にします！！
寝不足だとなぜ肌に悪いのかわかりますか？
肌や毛穴に溜まった皮脂や角栓は、
新陳代謝の力によって外部に排出されます。
綺麗な肌を維持するこの働きは
「ターンオーバー」と呼ばれており、
睡眠中に活発化します。
ターンオーバーが発生しやすいのは
夜22～2時の間といわれています。
別名「肌のゴールデンタイム」と
呼ばれ、良質な睡眠に欠かせない
タイミングです。
ゴールデンタイムを超えたタイミングで
睡眠を取ると、自律神経が乱れて
ターンオーバーが低下してしまいます。
肌荒れを回避したいのなら、
ターンオーバーの仕組みを把握し、
適切な時間で睡眠を取ることが
重要だと覚えておきましょう。
ですので、出来るだけ22時には就寝することを
おすすめします！
睡眠不足による肌トラブル
寝不足の生活が続いて、
ニキビや乾燥肌といった肌荒れに
悩まされていませんか？
なぜ睡眠時間が短いと肌が
荒れてしまうのでしょうか！？
人間の平均睡眠時間は
6～7時間程度です。
しかし、それよりも短い時間しか
睡眠時間を確保していない人が
多いです。
ただ眠くなるだけだから問題ないと
思われがちですが、
そんなことありません！
見えていないだけで体の中では大きな
変化が起きています！
それは、自律神経の乱れによる
「男性ホルモン」の過剰分泌です。
男性ホルモンとは、男性だけでなく
女性にも含まれるホルモンです。
男性ホルモンが過剰分泌されてしまうと、
毛穴は角栓で詰まってしまい
ニキビができやすくなります。
一度ニキビができやすい肌環境が
できあがってしまうと、
そう簡単には改善しません。
睡眠不足で起こりやすい肌トラブル
睡眠不足になるとコレらの
症状が出やすいです！
①ニキビ・吹き出物
②肌のカサつき
③肌の赤み
④肌のかゆみ
⑤シミ・そばかす
これら症状は出たくないですよね！
これからは、改善する為にどのような
ことをするべきなのか詳しく
解説していきます。
睡眠不足の悩み
肌トラブルを解決するために
ケアを行っていても、思うように寝不足が
解消しないこともあります。
「眠ろうとしても目が冴えてしまう」
「夜なのに眠気がこない」
「携帯をどうしても触ってしまう」
という悩みを抱えている方には
以下の事を気にしながら生活
して欲しいです。
運動をする
寝不足によって乱れてしまった
代謝リズムを整えるためには必要です。
筋トレやランニングといった運動には
代謝促進作用があるので、
継続的に運動を行うことによって
自律神経の乱れを改善できます！
運動する時間がないという人は
通勤中に1駅分歩くなど
するだけでも効果は全然違います。
食生活を正しくする
バランスの良い食事ができていない
食事の時間がばらついているという人は
ぜひ食生活を正してください。
消化するには実は時間がかかります。
時間がずれてしまうと、
自律神経が知らぬ間に乱れてしまいます。
毎日同じ時間に食事する習慣をつくるだけで
自律神経の乱れが改善するので、
ぜひ実生活の見直しを行ってみてください。
睡眠時間を整える
普段から睡眠時間にバラつきがあるのなら、
毎日同じ時間にベッドに入るように習慣化しましょう。
睡眠時間の乱れを解決するためには、
そもそも乱れさせないことが重要です。
眠れないとしても毎日同じ習慣を取っていけば、
自然と体が慣れて眠りにつきやすくなります。
寝具を新調する
寝心地が悪い、首や身体が痛いという理由で
眠れないのなら、一度寝具を見直してみてください。
もしかすると、今使用している寝具が体に
合っていないのかもしれません。
人それぞれ体の形が違います。
ニトリなどの実際に体験出来る場所で自分に
合った寝具を探すのも大切です！
もしお財布に余裕がある人は、
枕を自分の首の高さに合った物を
オーダーするのも安眠できる方法です。
リラックスする環境を作る
日常生活でストレスを抱えている人の場合、
心が落ち着かない状態になっているため、
なかなか眠りにつけません。
結果として、緊張のせいで寝不足が
続いてしまうケースもあるので、
リラックス環境をつくるのが
ベストです！
リラックスするグッズは、僕はかなり
持っていますので１つずつ
紹介していきますね！
・お気に入りの紅茶を夜に飲む
ハーブティーやお茶はリラックス効果があります。
好みのものを、眠る前のリラックスタイムに
飲むと熟睡に効果的です。
個人的におすすめは、
「極上はちみつ紅茶」シリーズです✨
・寝室やお風呂にアロマを設置する
心と身体の不調を癒す方法として
ラベンダーがおすすめです！
個人的には寝室にニトリの
アロマディフューザーを置いて
お風呂に入っている間に
香りを充満させておきます。
今回の記事はどうでした？
今すぐ実行できることもありましたよね！
ここで面倒くさがってサボってしまうか、行動するかで
この先天と地ほど変わってきます！
今すぐ行動しましょう！！
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