こんにちは！ ひろです！
突然ですが、あなたはニキビに効く食べ物って知っていますか？
知らないというあなたはかなり危険です！！
そのままの食生活をしているとあっという間に顔中にニキビが広がっていき、
治すのにかなりの時間がかかってしまい無駄なお金がかかってしまいます。
何でそんなことわかるの？
それは昔の僕がそうだったからです！
昔の僕はニキビのことを何も考えずに甘いものや脂っこいものなど、
好きなものを好きなだけ食べていました。
その結果、顔中にニキビが大量発生してしまった経験がありました。
ニキビが大量発生しても大丈夫だよという方はこの記事の続きを読んで頂かなくても結構です。
日々の食事で食べる物を意識する事はニキビ0のツルツル美肌になるには必要不可欠です！
この記事を読まないまま、好きなものばかり食べていると
僕みたいに顔中にニキビが出て毎日ニキビに悩まされ、人に顔を見られるのが嫌になり家に引きこもってしまう
引きこもってしまう事で、自分が思い描いていた人生を送ることができなくなり
さらに引きこもり状態から抜け出すことは不可能に近づいてしまいます
学校で一人ぼっちになり、周りは楽しそうに生活しているのに自分ただ一人だけ、生き地獄のような生活を送る…
悩みを相談できる相手もおらず途方に暮れ、一人で悩みを抱えきれずついには自殺未遂。
死にたくても死にきれず、下半身不随になり一生ベットの上で寝たきりの生活
そんな最悪の未来が待っているかもしれません。
しかし、、、
今すぐこの記事を読めば
今日から食べるものを意識するようになりニキビに悩むことがなくなります！
そうなれば赤ちゃんのようなすべすべでニキビのない美肌に生まれ変わることでしょう！
そうなれば外に出ることがたのしくなり異性に積極的に話すことができるようになり合コンやデートなど楽しい毎日を送る事ができ、
可愛い彼女やイケメンの彼氏ができて毎週のようにデートしたり時には二人で旅行に行ったり
うまくいけば結婚なんていうのも夢ではありません！
その後も出産、育児など楽しみなイベントもニキビを気にすることなんて一切ないんです。
ニキビが治ったことでこんなにも人生が充実したものになるんです！
そんな理想の生活を可能にしたくないですか？？
行動しないと結果が出ないのなんてもう分かってますよね？
時間がもったいないので早速本題に入りましょう！
１、ブロッコリー
ブロッコリーの注目するべきはなんと言ってもビタミンCの含量です。
なんとレモンの2倍、ジャガイモの7倍なんです！ですから、ニキビの原因である過剰な皮脂分泌を抑制します。
他にも食物繊維が豊富なため整腸作用がありニキビが治りやすくなったり、ニキビが出ずらい肌になります。
ビタミンが豊富なため皮膚自体の抵抗力を高め外部からの刺激に強い肌になります。
２、カツオ
カツオには肌の生まれ変わり新陳代謝には欠かせない栄養素であるナイアシンとパントテン酸が豊富に含まれています。
さらに、皮膚などの成長促進に関わるビタミンB2やタンパク質の代謝に関わるビタミンB6も摂取できます。
そして注目なのが不飽和脂肪酸のEPA、DHAが非常に豊富ということ！
EPA、DHAを含むオメガ３を摂取することでニキビの原因であるアラキドン酸の摂取を減らすことができ、
ニキビの炎症が抑えられます、さらに血流をよくする効果もあるので、ニキビ跡にも有効です。
３、納豆
納豆には大豆イソフラボンが含まれておりニキビ改善に関わるホルモンバランスを整える作用があります。
大豆イソフラボンは特に顎ニキビやフェイスラインにニキビがある方におすすめの栄養素です。
食物繊維も豊富でニキビの原因の１つである便秘を改善、予防してくれる働きがあります。
体の不用物を体外に排出することは美肌への近道になります。
ビタミンB2も豊富で過剰な皮脂分泌を抑制しニキビの悪化を抑えてくれます。
４、卵
卵は完全栄養食品と呼ばれるくらいたくさんの栄養素を含んでいます。
例えば、ビタミンAやEが含まれていてニキビ悪化の原因になる活性酸素を抑える働きがあります。
また綺麗な肌作りに必要なタンパク質、皮膚の乾燥を防ぐ働きがあるコラーゲンもたっぷり入っています。
そんな卵の注目するところは、亜鉛が豊富に含まれていること！
亜鉛には、ニキビを治す上で1番重要なターンオーバーの周期を正常化する働きがありニキビに悩む方には絶対におさえてもらいたい栄養素です。
５、アボカド
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれていて、肌の新陳代謝を促進する効果がありニキビを早く治したい人にピッタリです。
またオレイン酸という脂質の１種が含まれています。
脂質というとニキビに悪いイメージがありますが、
血液をサラサラにしてくれる作用がありニキビ改善に必要なさまざまな栄養素を全身にまわしてくれる働きがあります。
その他にも皮膚の健康を保つビタミンA、美白効果があるビタミンCも入っているのでまさにスーパーフードですね！
ブロッコリーやアボカドを調理するのが面倒かも、、、
という方でも納豆や卵ならご飯にかけるだけでなので簡単に食べることができますね！しかも安い！
安くて、簡単に食べることができて、ニキビを治すことができるなんていますぐ納豆、卵を近くのスーパーから買ってきましょう！！
いち早く行動できた人だけがニキビを治す事ができる人です！！
僕と一緒に実現していきましょう！
ところで、
あなたはこんな悩みはありませんか？
便秘気味でなかなかうんちが出なくて肌荒れやニキビ、吹き出物が定期的に出てしまう。
そんな悩みをこの特典情報では一発で解決する
『腸活と肌への効果』について説明していきます！
実は僕もニキビを治した方法の１つとして腸活をおこなっていました！
その頃の経験も交えて解説していこうと思います！
あなたも腸活のやり方を理解することで
毎日快便になりニキビや吹き出物などの肌の悩みから解放されるようになります。
そうなればあなたはこれからニキビ、吹き出物、肌荒れに悩む事がなくなり毎日ハッピーで幸せな生活ができ、
美肌になったことで周りの人のあなたへの見る目も良いものに変わることでしょう。
そうしたら、仕事場の上司にも好かれるようになり仕事に集中する事ができ給料がグングン上がって、
好きなものがいっぱい買えたり、好きな車に乗れて優越感に浸れることができます。
ママ友や昔からの友人にも「あれ？肌綺麗になった？」なんて嬉しい言葉をもらうこともでき友人からの評価も爆上がりし、友達の中で孤立するなんてこともなくなります。
彼女、彼氏、奥さん、旦那さんなどパートナーさんにも見た目が変わったことでラブラブな頃に戻り、より一層好かれることでしょう！
新しく恋人ができることもあるかもしれません！！
逆に、
もしもこの腸活の情報を読みもせず、「野菜や果物食べてればニキビなんてすぐ治るでしょ！」なんて甘い考えの人は絶対にニキビや吹き出物は治りません！
まあ、一生ニキビ、吹き出物が治らなくても平気だよという方はこの続きを読んで頂かなくても結構です。
しかしこの記事を読まずに今まで通りの生活を送っていれば何歳になってもニキビ、吹き出物に悩まされるでしょう！
そうなれば、何をすればニキビ治るんだ？？と悩んで
高額な化粧品を買いあさりお金だけ無くなっていく日々・・・
ついには闇金から借金をしてしまい毎日返済に追われて
自暴自棄になり自殺未遂、死にたくても死にきれず
全ての人の信用を失い
どこからも救いの手がなくなりあなたは最後まで孤独な人生を過ごさないといけなくなります。
そうなれば結婚、出産、子育て、家族旅行などの人生の楽しみを経験することなく人生を終わることになります。
そんな最悪な未来が来るかもしれません！
そんなの絶対に嫌ですよね。
あなたが理想の未来を手に入れたいなら、
今すぐこの記事を読んで腸活で美肌を手に入れましょう！
順天堂大学に日本初の便秘外来を開設して「腸のスペシャリスト」の順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏は
『腸を整えると人生が超変わり、スッキリ痩せる事ができ、肌、髪もツヤツヤになりなりますよ！』とアドバイスを提唱しています。
大学の教授もオススメするくらい「腸活」は美肌や健康にとって効果があるものということです！
それではさっそく本題に入っていきましょう！！
１、腸活とは？
腸活とは、バランスの良い食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです。
腸内には約１億個の神経細胞が存在し、この神経細胞を利用して、他のさまざまな器官と連携しています。このことから、私たちの健康や美容には腸が密接に関係していることが分かっています。
２、腸活のやり方
この記事では、食事、運動、睡眠とリラックスタイムの３つの腸活のやり方を紹介します。
1️⃣食事
善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）と善玉菌のエサになる食品（水溶性食物繊維）を一緒に摂ることを意識した食生活をしましょう！
✅善玉菌を含む食品
●ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、しょうゆ、味噌
✅善玉菌のエサになる食品
●オクラ、モロヘイヤ、わかめ、玄米、ごぼう、ブロッコリー、キノコ類、ニンニク、ネギ、アスパラガス、バナナ
僕もこれらの食品を意識して継続して食べた結果毎日快便で肌の血色も健康的な色に戻りましたし、何よりニキビが全く出なくなりました！
2️⃣運動
運動不足や加齢によって、腸の弾力性が失われると、蠕動と呼ばれる動きが鈍くなり、便を排出する力の低下など不調も起きやすくなります。
腸の周囲の筋肉を刺激する運動を行い、便を排出する、腸の蠕動運動を促しましょう。
✅腸を活発にさせる３つの運動
●軽いウォーキング（３０分程度）・・・腹筋、腸腰筋を鍛える事ができ便通改善に効果的です
●腰をひねるストレッチ・・・お腹周りを刺激して鈍った腸の動きを活発化させます、座った状態や寝転んだ状態で身体を腰からゆっくりひねります。
●腸活マッサージ・・・大腸や小腸を直接刺激する腸活マッサージは起床してすぐにおへその周りを時計回りに両手でさすってマッサージします。
僕はウォーキングを週に3回、ストレッチを週5回、腸活マッサージを毎日行っていますが行った直後はお腹の辺りがポカポカして腸が元気になっている事が感じられます、
ウォーキンングにいたっては行った後必ずうんちが出るくらい腸活効果が高いです。運動するので汗もほどよくかけるので美容効果がかなり高いですね！
3️⃣睡眠とリラックス
腸の動きをコントロールする自律神経を整えるために睡眠と休息をしっかり取りましょう
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、この２つの神経がそれぞれ優勢になることによって、腸の弛緩・収縮が起こり、便が排出されます。このバランスが乱れると、便秘になる、お腹を壊すなどの弊害が起きます。
自律神経が乱れる原因は、ストレスや疲労です。
この２大原因は、睡眠に作用する、セロトニンなどのホルモンにも悪い影響を与えます。規則正しく就寝し、十分に眠る時間を設けましょう。また日常にリラックスタイムを設け、ストレス解消しましょう。
✅僕がオススメするリラックス方法は
●お風呂でアロマを焚いて匂いを楽しむ
●寝る前に読書
●温泉などに行って大きいお風呂やサウナを楽しむ
●好きな音楽を聴きながらぼーっとする
僕はこれらをリラックスタイムとして設けています。
自律神経を意識し始めてからニキビの出にくさ、治りやすさが段違いで違いますね！
３、まとめ
３つ全て普段の生活の中の習慣でありしっかり意識すれば誰でもできるものですが
実際に実践する人は１０人に１人くらいでしょう
本気でニキビ、吹き出物を治したいあなたは、明日からと言わず今日からこの習慣を始めてください！！
本気のあなたのために
本気で書いた記事です。
行動できるあなたは
必ずニキビ、吹き出物が治り、理想の自分になれるでしょう。
僕と一緒に理想の自分を実現しましょう。
何かわからない事があればTwitterのDMやインスタのDMで質問してください！
あなたのニキビ、吹き出物が治ることを僕は願っています！！
どんどん行動していきましょう！！
それではまた！！
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